Reframe − 先延ばしモンスター

タスクが進まないのは、あなたが怠けているからではありません。 認知行動療法（CBT）では、頭の中でタスクを実際より大きく・大変に見積もってしまう「認知のゆがみ」が、先延ばしの大きな原因だと考えられています。Reframeは、その思い込みと実際のギャップを記録して見える化することで、次の一歩を軽くするアプリです。 ■ 3つのステップだけ 1. タスクの大変さを「予想」し、いまの気持ちに近いモンスターを選ぶ 2. まず5分だけ、タイマーと一緒に向き合ってみる 3. 終わったら「実際」の大変さを記録し、予想とのズレを確認する 「思ったより大変じゃなかった」という経験が記録として貯まるほど、次に同じタスクへ向かうハードルが下がっていきます。 ■ 7体の「先延ばしモンスター」 なんとなく気が乗らない、失敗が不安、完璧じゃないと気が済まない、大げさに考えすぎる、気が散る、人とくらべてしまう、0か100かで考えてしまう—— よくある先延ばしのクセを、7体のモンスターとして擬人化しました。いま自分がどのモンスターと向き合っているかに気づくだけで、少し客観的になれます。それぞれの気持ちに合わせた「手なずけ方」のヒントも表示されます。 ■ 向き合うほど、モンスターが変わっていく 同じモンスターと何度も向き合うと、姿が変化していきます。克服して消えるのではなく、「このクセとはもう何度も付き合ってきた」という記録として、図鑑にコレクションされていきます。 ■ 自分だけのコーピングを育てる モンスターごとに、自分に効く対処法（コーピング）を書き足して育てられます。よく使うタスクはテンプレートとして保存でき、次回すぐに始められます。 ■ 静かに寄り添う設計 ・作業中の通知、サウンド、バイブレーションはすべてオン/オフ可能 ・記録やタスク名などの入力内容は端末内に保存され、外部には送信されません ・広告なし ■ Reframe プラスについて 無料でも基本機能はすべて使えます。プラスにアップグレードすると、以下が解放されます。 ・1セッションあたりの作業セット数を最大8セットまで拡張 ・お気に入りのタイマー設定・タスクテンプレートを複数保存 ・予想と実際のズレを振り返る「分析」機能 先延ばしは、根性で解決するものではありません。ちいさな「思ったより大丈夫だった」を積み重ねていきましょう。 利用規約（Terms of Use）: https://satosato-mech.github.io/reframe-legal/terms.html プライバシーポリシー: https://satosato-mech.github.io/reframe-legal/privacy.html