Pistformen

Ska ni åka skidor i vinter? Pistformen ser till att benen är redo. Planen är enkel: 20 djupa squats om dagen, och fem till varje vecka – ända fram till resan. Vecka 8 blir det över hundra om dagen, och första åket i backen känns som en uppvärmning. TRÄNA TILLSAMMANS • Starta ett gäng och bjud in med en sexställig kod, en länk eller en QR-kod. • Alla ser varandras dagsmål, streaks och poäng direkt. • Heja på den som är klar, puffa på den som inte har börjat. TÄVLA LITE • Topplistor för poäng, streak och målprocent – per dag, vecka eller totalt. • Egen topplista för varje sorts squat. • Gjorde du extra? Logga det och utmana gänget: "Slog dig med 10 extra – matcha!" De andra får en avisering och har till i morgon på sig. Den som matchar får poäng, och du får poäng för varje som gör det. • Märken och nivåer som följer backarnas färger – från Grön backe till Pistlegend. PÅMINNELSER SOM INTE GER SIG • Dagens mål på morgonen. • Inte klart? Då kommer tjaten – mitt på dagen, på eftermiddagen och på kvällen. • Så fort du loggat klart blir det tyst. Tiderna väljer du själv. • "Klart – logga resten" direkt från påminnelsen, utan att öppna appen. TIO SORTERS SQUATS Djupa, vanliga, hopp, sumo, puls, kosack, bulgariska, pistol, väggsittning och störtloppsställning. Varje variant har instruktioner och en förklaring av varför den hjälper just i backen. ALLT GÅR ATT ÄNDRA Startnivå, ökning per vecka, tak, vilodagar, frikort för missade dagar och halva målet sista dagarna före resan. Den som går med sent kan börja från början med en egen plan – målprocenten gör topplistan rättvis ändå. SMÅTT OCH GOTT • Räknare: tryck var som helst på skärmen för varje squat, med takt i vibrationerna om du vill. Tidtagning för ställningarna. • Widget på hemskärmen och låsskärmen, med knappar för att logga direkt. • Sparar passen i Apple Hälsa om du vill. • Kalender med varje dag fram till resan. • Fungerar utan nät – allt synkas när telefonen är online igen. Synkningen sker via iCloud. Inget konto att skapa, ingen reklam, ingen spårning.