dryside by nextself

Weniger zu trinken beginnt nicht erst mit dem letzten Glas. Es beginnt damit, das eigene Trinkverhalten zu verstehen, persönliche Auslöser zu erkennen und für schwierige Momente vorbereitet zu sein. Dryside begleitet dich auf deinem Weg zu einem Leben ohne Kater. Die App hilft dir, dein Trinkverhalten zu dokumentieren, individuelle Ziele festzulegen und deine Fortschritte sichtbar zu machen. Du siehst, wie viel Geld du für Alkohol ausgibst, erkennst typische Muster und erfährst, zu welchen Zeiten und an welchen Orten dein Verlangen besonders häufig auftritt. DAS HERZSTÜCK: DER HILFERUF-BUTTON Wenn das Verlangen nach einem Drink plötzlich da ist, zählt der Moment. Über den Hilferuf-Button kannst du dir direkt Unterstützung holen. Dryside hilft dir dabei, die akute Phase des Verlangens zu überbrücken und deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas anderes zu lenken. Je nachdem, was dir gerade hilft, stehen dir verschiedene Übungen und Aktivitäten zur Verfügung: • Atemübungen, um zur Ruhe zu kommen • kurze Konzentrationsspiele zur Ablenkung • persönliche Erinnerungen aus deiner Momente-Galerie • kleine Aufgaben, mit denen du deinen Abend organisierst • motivierende Impulse, die dich an deine Ziele erinnern So musst du einen schwierigen Moment nicht einfach nur aushalten, sondern kannst aktiv etwas tun, bis das Verlangen wieder nachlässt. ERKENNE DEINE MUSTER Dryside unterstützt dich dabei, dein Trinkverhalten besser zu verstehen. Mit dem Trink-Check, einem kurzen Fragebogen nach dem AUDIT-Standard der WHO, bekommst du einen ehrlichen Ausgangspunkt. Dokumentiere, wann und wie viel du trinkst, und erkenne wiederkehrende Situationen, in denen dir der Verzicht besonders schwerfällt. Die App hilft dir unter anderem dabei: • dein Trinkverhalten zu erfassen • persönliche Ziele zu setzen • trockene Tage und Serien zu verfolgen • Ausgaben für Alkohol zu berechnen und auf ein Sparziel hinzuarbeiten • typische Gefahrenzeiten zu erkennen • besonders schwierige Orte zu identifizieren GEFAHRENZONEN Lege Orte fest, an denen dein Risiko zu trinken besonders hoch ist – zum Beispiel deine Stammkneipe, bestimmte Treffpunkte oder andere persönliche Auslösesituationen. Wenn du dich in einer solchen Gefahrenzone befindest, kann Dryside dich rechtzeitig daran erinnern, aufmerksam zu bleiben. Aktivitäten und Erfolge in diesen besonders herausfordernden Situationen werden zusätzlich belohnt: In Gefahrenzonen erhältst du doppelte Punkte. GEFAHRENZEITEN Nicht nur Orte, sondern auch bestimmte Tageszeiten können mit dem Griff zum Glas verbunden sein – der Feierabend, das Wochenende, der Abend allein. Dryside hilft dir dabei, diese Muster zu erkennen und dich gezielt auf schwierige Zeitfenster vorzubereiten. DEINE ZIELE, DEIN WEG Ob du zunächst weniger trinken, bestimmte Situationen ohne Alkohol bewältigen oder ganz trocken bleiben möchtest: Du bestimmst dein persönliches Ziel und gehst den Weg in deinem eigenen Tempo. Mit Fortschritten, Punkten und kleinen Erfolgen macht Dryside sichtbar, was du bereits erreicht hast. Denn jeder trockene Tag und jeder erfolgreich bewältigte Moment zählt. Dryside unterstützt dich dabei: • deine persönlichen Auslöser besser zu verstehen • bewusster mit dem Verlangen umzugehen • neue Routinen für schwierige Situationen aufzubauen • deine Motivation und Fortschritte im Blick zu behalten • Schritt für Schritt ohne Kater zu leben Du musst den Weg nicht perfekt gehen. Wichtig ist, dass du anfängst – und nach schwierigen Momenten weitermachst. Dryside ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Entzugssymptomen oder Fragen zum Umgang mit Alkohol wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.