習慣のステップ｜自分のペースで続ける

読書や運動、楽器の練習。続けたいことがあっても、最初から大きな目標を立てると、取りかかるのが難しくなることがあります。 習慣のステップは、今できそうなことから始めて、日々の取り組みを記録するアプリです。「今日はできた」という一回を残し、積み重ねた記録を見返しながら、自分のペースで続けられます。 ■ 今できる、小さな一歩から たとえば、読書なら「一日1ページ読む」から。慣れたら「5ページ読む」へ進むように、取り組む内容を少しずつ変えられます。 先の計画をすべて決めておく必要はありません。まずは今の取り組みから始め、必要になった時に次の段階を考えられます。同じことを続けたい場合は、段階や終了日を設けずに記録することもできます。 ■ 自分に合う方法で、できたことを残す 運動をした日に丸を付ける、練習した回数を数える、読んだページ数や気づいたことを書き留める。取り組みに合わせて、残す内容を選べます。 丸だけの簡単な記録から始めることも、回数・時刻・数値・文章を組み合わせることもできます。記録を見返せば、何にどれくらい取り組んできたかを確かめられます。 次へ進む目安が欲しい時は、「この期間にこれだけできたら進む」という基準も設定できます。同じ段階をもう一度続けることも、基準を付けずに記録だけを続けることも選べます。 ■ 記録したい時に、すぐ手元から 日々使う記録欄や見返したい履歴を、一つの画面にまとめられます。iPhoneのウィジェットやショートカットからも記録できます。 Apple Watchをお持ちなら、手首からその場の一回を残せます。Apple Watchは必須ではなく、iPhoneだけでも使えます。設定や詳しい振り返りはiPhoneで行います。 ■ しばらく休んでも、記録は残しておく 取り組みを休む時は、設定と記録を残したままアーカイブへしまえます。また始めたくなったら呼び戻せるので、一から作り直す必要はありません。 大切な記録を自分で保管するために、データの書き出し・取り込みも用意しています。保存された変更履歴から設定や記録を戻すこともできます。戻せる範囲は、端末内に残っている情報に限られます。 料金やデータの扱いを詳しく知りたい方へ ■ 無料で使える範囲と、100円の買い切り 無料では、同時に取り組む習慣や練習を3件まで使えます。アプリでは、この取り組み一つを「プログラム」と呼びます。記録欄や履歴をまとめる画面「ダッシュボード」は、iPhoneとApple Watchでそれぞれ3件まで作れます。テーマカラーは標準色を使えます。 3件が稼働中でも、新しく作った設定はアーカイブへ保存できます。後から取り組む一つと入れ替えれば、どちらの設定と記録も残したまま無料で続けられます。記録方法、履歴、データの書き出し・取り込み、ウィジェットやApple Watchの基本機能も無料です。 日本では100円の一度きりのアプリ内購入で、プログラム数と両端末のダッシュボード数の制限を解除し、追加のテーマカラーも使えるようになります。他の国・地域の価格は購入画面で確認できます。月額料金、週ごとの利用回数制限、広告はありません。 ■ 記録の保存とプライバシー 目標や日々の記録は端末内に保存し、開発者へ自動送信しません。ファイルを共有する時は、自分で内容と相手を選べます。 計画づくりを外部AIに相談したい場合は、相談用の文章を確認してコピーできます。アプリ自身が外部AIへ送信することはありません。AIサービスへの貼り付けは自分で行い、その契約・料金は別です。 ■ 対応環境とご利用上の条件 iOS 18以降のiPhoneに対応しています。Apple Watchでの記録には、watchOS 11以降の対応するApple WatchとiPhoneが必要です。日本語・英語で使えます。 一定期間で習慣が身に付くことや、特定の成果を保証するものではありません。