力训笔记

力训笔记是一款基于渐进超负荷的力量训练计划与记录工具。 计划里不写重量。你只需要定好每天练哪些动作、几组、次数区间，重量由 App 根据你每一组的真实表现持续演进：固定重量下先把所有组推到区间上限，全部达标才加重一档，次数回落到下限重新爬升。每次打开 App，它直接告诉你今天练什么、每个动作用多重、做多少次。 【为健身房设计的记录方式】 · 每组预先填好目标重量和次数，达标只需点一下 · 上次同一组的成绩并排显示，进步一眼可见 · 组间休息自动倒计时，切到后台也能收到到时提醒 · 训练中屏幕保持常亮，不用反复解锁 · 器械被占时一键换成练同部位的替代动作 【算法透明，你说了算】 · 每条建议都附带一句解释：为什么加重、为什么保持、为什么建议减重 · 连续两次未达标建议减重 10%，长期中断后按间隔给出过渡重量 · 所有建议都可以一键拒绝，保持原值 【调度不怕乱】 · 按各部位距上次训练的时间排序推荐今天练哪一天 · 漏练、临时改练别的、一周多练几次，推荐都能给出合理答案 【完全属于你的数据】 · 内置 72 个常用动作，含中英双名、动作要点，支持自定义动作 · 训练日历、单次详情、动作进步曲线、个人纪录 · 训练记录可导出为文本、CSV 或 JSON 备份 · 纯本地存储，不联网、无账号、不收集任何数据、无广告、无内购 适合按分化训练、关心长期进步的健身爱好者，也适合刚开始系统训练、需要 App 告诉自己练什么的新手。