自己肯定感ノート - AIコーチの習慣記録

■ 「今日できたこと」を3つ書くだけ。自己理解を育てる記録アプリ 自己肯定感ノートは、Three Good Things（今日できたこと3つ）・セルフコンパッション（自分への優しい声かけ）・リフレーミング（別の見方への言い換え）という3つの考え方をもとに、毎日30秒の記録でやさしく続けられるようにしたアプリです。難しい理論は不要。今日あった良かったことを3つ書くだけで、記録が積み重なり、植物が育つように習慣が育っていきます。 ▼ こんな方におすすめ ・自分に厳しくなりがちで、良かったことに目を向ける習慣を作りたい方 ・日記や感謝ノートを続けたいけれど、三日坊主になってしまう方 ・ネガティブな出来事を引きずりやすく、別の見方に気づくきっかけがほしい方 ・自分の状態を定期的にセルフチェックして振り返りたい方 ▼ 主な機能 【今日の3つ】 今日できたこと・良かったことを1行ずつ、3つだけ記録。30秒で終わる短い導線です。記録を続けると植物が育つビジュアルで成長を実感でき、連続記録日数（ストリーク）も表示されます。途切れてしまっても「また今日から」とやさしく背中を押すので、自分を責めずに再開できます。 【AIリフレーミング（プレミアム機能）】 落ち込んだ出来事や自分への批判的な気持ちを入力すると、AIコーチが別の見方や自分への優しい声かけを返します。無料でも3回まで体験できます。 【自己肯定感セルフチェック】 自作の10問セルフチェックで、週1回スコアを記録。折れ線グラフで推移を確認できます。※医学的診断ではなく、自己理解を深めるためのセルフチェックです。 【振り返り】 記録した日をカレンダーで一覧表示。過去の「今日の3つ」をランダムに1件見せる「あの日のあなた」カードで、忘れていた良かったことに再会できます。 【毎晩のリマインダー】 既定21:00に通知（時刻は変更可能）。書き忘れを防ぎます。 ▼ 使い方 1. ホーム画面から「今日の3つ」を開き、良かったことを3つ記録する 2. 週1回、セルフチェックでスコアを記録してグラフで振り返る 3. 気持ちを整理したいときはAIリフレーミングでAIコーチに相談する ▼ プレミアムプランについて ・月額500円（初回は最大2週間の無料トライアルつき） ・年額プランもご用意（月額よりお得なプラン） ・プレミアムでは、AIリフレーミングが無制限に使えるほか、セルフチェックのスコア推移グラフを全期間表示、「あの日のあなた」カードを無制限に振り返れます ・無料プランでも「今日の3つ」の記録、セルフチェック、カレンダーはすべて無料でお使いいただけます ・無料トライアル終了後は自動的に有料プランへ移行します。無料体験の有無、請求額、更新日、解約方法はストアの購入確認画面の表示が優先されます ・サブスクリプションはApp内の「設定」画面からいつでも解約・購入の復元ができます ・利用規約（EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ ▼ 安心してお使いいただけます ・「今日の3つ」やセルフチェックの記録は端末内に保存され、サーバーには送信されません ・AIリフレーミングの入力のみ、返信生成のためにプロキシサーバー経由で処理されます。記録として保存されることはありません ・詳しくはプライバシーポリシーをご確認ください ※本アプリは医療行為・心理療法を提供するものではありません。うつ症状や不安障害などの診断・治療を目的としたものではなく、セルフチェックも医学的診断ではありません。気分の落ち込みが続く場合は、医療機関や専門家へのご相談をおすすめします。 #自己肯定感 #ジャーナリング #セルフコンパッション #習慣化 #AIコーチ