照见 Offscript

① 它做一件事 在你快要发火、憋屈、钻牛角尖的那一刻，先停半秒，看清楚现在到底怎么了。 不用每天打卡，没有连续天数，也没有排名。没事的时候，它不会来烦你。 ② 你只要会两个动作 · 难受的时候，按一下屏幕中间那个圆。它带你走三步：先喘口气、再看一眼现在怎么了、最后试一个小动作。大概 40 秒，随时可以退出——退出也算做完了。 · 事后有空，记一句：刚才什么感觉、后来怎么处理的。30 秒。 其他所有功能，都是这两件事攒够了以后才有用的。 ③ 想学个方法的时候 38 个练习，每个都写清楚四件事：什么时候用、要多久、做完会怎样、你自己用过几次有没有用。从 10 秒的「一息」，到「敲一下，回来」「把气呼长」「坐一会儿（有铃声）」「听一会儿」「站到对面看四步」「醒了先说两句」。 急救永远免费，一按就到——快撑不住的时候长按那个圆 3 秒，跳过所有文字。 ④ 它不做什么 · 没有连续天数，没有排名，没有红点。 · 没有打卡进度条，不奖惩，只显示。 · 它不替你打分——跟以前一样、中间停了一下、换了个做法，三种一样大，都被温柔接住。 · 不催你回来。提醒默认每天最多两条，觉知铃要你自己打开才有，而且都可以全关。 ⑤ 你的记录在你自己手里 · 零广告。永不出售情绪数据。永不用于保险信贷画像。 · 默认不联网：不开云端备份的话，App 不会往任何服务器发任何东西。没有遥测、没有分析 SDK、没有广告标识符。 · 你写的东西只存在这台设备上，受系统的文件保护。 · 想换手机？可以打开备份到云端（默认关）：在你手机上加密之后才上传，只有拿着恢复码的你能打开——不需要账号，我们看不到内容。随时可以关，也可以顺手删掉云端那份。 · 导出与销毁，随时一键。 ⑥ 说清楚 这是一个练习工具，不是医疗或心理治疗。真的很难受的时候，请找专业的人帮忙——App 里随时能找到按地区的援助热线。