Hvite Dager

Drikker du mer enn du egentlig vil? Hvite Dager er et gratis og anonymt selvhjelpsprogram for deg som vil endre alkoholvanene dine – i ditt eget tempo. «Hvite dager» er dager uten alkohol. Et program med en tydelig vei Programmet er utviklet av psykolog Eva Amundsen. Det består av en velkomstdel og åtte moduler som tar for seg nye utfordringer underveis: å bli oppmerksom på automatiske vaner, å planlegge før sosiale situasjoner, å stå i trangen til å drikke, å komme seg gjennom vanskelige dager, å håndtere at det glipper, og å ta vare på den psykiske helsen, søvnen og et godt liv videre. Forslaget er én uke per modul, men du bestemmer selv tempoet. I modulene finner du: • en kort introduksjon fra Eva • guidede lydøvelser – de fleste tar rundt fem minutter • tekstbaserte kurs der du leser og reflekterer over dine egne vaner Når suget kommer Trykk på «Jeg sliter» på forsiden, så får du hjelp med én gang: ett kort tips om gangen, rolige pusteøvelser, lydøvelser og et lite klossespill som gir hodet noe annet å gjøre. Følg med på din egen utvikling • En kartlegging av alkoholvanene dine når du starter, og deretter én gang i måneden (AUDIT, et spørreskjema fra Verdens helseorganisasjon) • En kort ukentlig innsjekk med to spørsmål: hvor mange hvite dager du har hatt, og hvor mange dager du har drukket seks enheter eller mer • Et ukemål for øvelser, og en oversikt over hvordan det går over tid • Påminnelser som du selv slår av og på Et bibliotek som støtte Ved siden av programmet har du et bibliotek med meditasjoner, pusteøvelser og innhold for bedre søvn, og en meditasjonstimer. Du kan laste ned øvelser og bruke dem uten nett. Anonymt og uten reklame • Du trenger ingen konto, og du oppgir ikke navn, e-postadresse eller telefonnummer • Ingen reklame, ingen kjøp og ingen sporing eller analyseverktøy • Svarene dine lagres bare hvis du samtykker, og de lagres i EU • Du kan se alt som er lagret om deg, og slette kontoen din, direkte i appen Viktig å vite Hvite Dager er et selvhjelpsverktøy. Det er ikke helsehjelp eller behandling, og det erstatter ikke lege, psykolog eller annet helsepersonell. Hvite Dager er ikke medisinsk utstyr. Appen stiller ikke diagnoser, og den behandler, kurerer eller forebygger ikke sykdom. Resultatene fra kartleggingene er ikke en diagnose, og ingen helsepersonell følger med på svarene dine. Er du bekymret for helsen din, eller usikker på hvordan du trygt kan endre drikkevanene dine, ta kontakt med fastlegen din. Ved akutt fare for liv eller helse: ring 113. Trenger du noen å snakke med: Mental Helse Hjelpetelefonen, 116 123 (hele døgnet). Hvite Dager har 18-årsgrense og er på norsk. Appen leveres av Squirrel AS.