ROMI Mission: Halbmarathon

Du hast einen Halbmarathon im Kalender und willst sicher ankommen? ROMI Mission misst zuerst deinen Stand, statt nur zu fragen, und führt dich dann Tag für Tag bis zur Ziellinie. CHECK-IN: MESSEN STATT SCHÄTZEN • 20 Minuten laufen oder gehen mit Puls: Strecke, Durchschnittspuls und Erholung nach einer Minute • Liegestütze und Kniebeugen in einer Minute, Unterarmstütz, Einbeinstand • Aus deinen Werten ergibt sich deine Stufe für Ausdauer, Beine, Oberkörper, Rumpf und Gleichgewicht • Alle vier Wochen ein neuer Check-in: Die App zeigt Steigerung und Rückgang und passt den Plan an JEDEN TAG EIN GEFÜHRTES PROGRAMM • Du entscheidest jeden Tag: Fitnessstudio oder zu Hause. Das Programm richtet sich danach • Dein genauer Trainingsplan für jede Einheit: Aufwärmen mit Gerät, Dauer und Ziel, jeder Satz mit Gewicht und Wiederholungen, Ausdauer-Abschluss in deinem persönlichen Pulsbereich • Die Gewichte an den Geräten wählst du selbst: so, dass du 3 × 12 locker schaffst. Die App baut daraus deine Sätze • Aufwärmen, Hauptteil und Abschluss mit Zeitgeber, Sätzen, Pausen und Intervallen • Illustrierte Übungen von der Einstiegsstufe bis Stufe C • Laufen und Gehen im Wechsel, Schritt für Schritt bis zum Dauerlauf; im Studio auf Laufband, Crosstrainer oder Ergometer • Nach jeder Einheit sagst du: zu schwer, passend oder zu leicht. Die nächsten Tage passen sich an ERNÄHRUNG VOM FRÜHSTÜCK BIS ZUM ABENDESSEN • Täglicher Kalorienrahmen aus deinen Körperdaten, deinem Alltag und deinem Training, mit maßvollem Defizit, wenn du abnehmen willst • Eiweißziel und Trinkmenge • Vier Mahlzeiten mit Vorschlägen für Mischkost, vegetarisch oder vegan, jede austauschbar • Tipps für lange Läufe, die Rennwoche und den Renntag TRAINING MIT SICHERHEITSGRENZEN • Gesundheits-Check vor dem Start: sieben Fragen, klare Empfehlung • Keine Einheit länger als 110 % deines längsten Laufs der letzten 30 Tage • Wochenumfang steigt höchstens um 10 % • Feste Entlastungswochen, bei Menschen ab 50 häufiger • Gelenkschonender Einstieg mit Gehen, Crosstrainer und Rad, wenn du ihn brauchst JEDE WOCHE ANGEPASST Die Wochenabfrage dauert zwei Minuten. Bei Schmerzen, Müdigkeit oder Krankheit wiederholt die App eine Woche oder schaltet einen Gang zurück. Läuft alles gut, geht es planmäßig weiter. Die Prognose zeigt, mit welchem Tempo du heute startest und welches am Renntag drin ist. LAGEBILD FÜR DEINE KI Auf Wunsch fasst die App deinen Stand als Lagebild zusammen: als Text, PDF oder Markdown-Datei, mit einem fertigen Auftrag. Du gibst es selbst an die KI deiner Wahl weiter, etwa Claude, ChatGPT oder Gemini, und bekommst Auswertung und Tipps. Die App sendet nichts von sich aus. DEINE DATEN BLEIBEN BEI DIR Kein Konto, kein Server, keine Werbung, keine Analyse-Werkzeuge. Alles bleibt auf deinem Gerät und wird nicht in iCloud gesichert. AUS DEM ROMI-PROGRAMM ROMI Mission beruht auf der ROMI-Methode®: Lage erfassen, Ziel festlegen, Schritt für Schritt umsetzen, jede Woche neu bewerten. Die erste Mission heißt 21,1. KOSTENLOS TESTEN Die ersten 14 Tage sind kostenlos. Danach schaltest du die Mission bis zum Renntag mit einem Einmalkauf frei. Kein Abo. WICHTIG ROMI Mission ist ein Trainingsplaner für gesunde Erwachsene und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du über 35 bist, länger keinen Sport gemacht hast oder Beschwerden hast, lass dich vor dem Start ärztlich untersuchen.