ねるシフト - 夜勤・交代勤務の睡眠と仮眠

今日は何時に寝るのが正解？ 夜勤の前の仮眠は何時から？ コーヒーは何時まで？ ねるシフトは、夜勤・交代勤務のシフトを入れると、眠る時間・仮眠・カフェインを控え始める時刻・光を浴びる／避ける時間の目安を、毎日出すアプリです。どの時刻も、計算の式と出典を見られます。 ■ 夜勤明けも、開いてすぐ分かる ・夜勤明けに開くと、画面は暗く、「帰り道」「眠る時刻」「起きる時刻」の3つだけを大きく表示 ・車・バイクで通勤するなら、帰り道の眠気の注意も（眠いときは運転しないでください） ・今日の画面の一番上は、いつも「いま」と「次に眠る時刻」 ■ 1日を帯で見る ・0時〜24時の帯に、勤務・眠る・仮眠・光を浴びる・避ける時間と、カフェインを控え始める時刻が並びます ・日ごとの帯を縦に並べた計画で、夜勤の前後で眠る時間が動くのが一目で分かります ■ なぜこの時間？ 式と出典が全部見える ・計画は、決まった規則で計算します。たとえば明けの睡眠は「夜勤の終わり 9:00 ＋ 通勤 30分 ＋ 寝る準備 30分 = 10:00」から ・規則のもとにしたのは、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」、睡眠の研究論文 ・単発の夜勤の明けは昼型を保つ過ごし方（帰ったら短く眠る／昼は起きて夜早めに眠る、の2つから選べます） ・連続夜勤の間は、帰ってすぐ暗い部屋で眠り、毎日同じ時刻の4時間を「アンカー」に ・夜勤前の仮眠は、寝つきにくい18〜21時を避けて ・カフェインは、次に眠る6時間前から控える目安（8時間前などにも変えられます） ・勤務の間隔が短い日や、夜勤が続く日は「参考」として表示 ■ 日本の勤務の形がそのまま入る ・病棟の2交代（16時間夜勤）・3交代（準夜・深夜）、介護の2交代、工場の3交代（1直・2直・3直）、日勤と夜勤（12時間）のプリセット ・スタンプをぽんぽん押すだけで、1か月分を入力。夜勤の翌日には明けが自動で入ります ・1日に2つ（明け入り、日勤のあとの深夜など）も入れられます ・くり返しの並び（二交代・三交代の周期）で、何週間分も一度に ・職場の仮眠休憩の時刻を勤務の型に入れると、夜勤中の仮眠も計画に入ります ・iPhone のカレンダー（シフト表アプリが書き出した予定）から取り込めます ■ ヘルスケアの睡眠と、計画のずれ ・ヘルスケアに記録された睡眠（Apple Watch、iPhone の睡眠スケジュール、ほかの睡眠アプリ）を読み込み、計画と重ねて比べます ・昼の睡眠も分けた睡眠も、起きた日に数えます。重なった記録を二重には数えません ・平均の睡眠、計画どおりの割合、就寝のずれ、6時間に届かなかった日を表示 ・読み込むだけで、ヘルスケアに書き込みません ■ 通知・ウィジェット・Siri ・寝る準備、カフェインを控え始める時刻、帰り道の眠気をお知らせ ・ホーム画面とロック画面のウィジェットに「次に眠る時刻」 ・Siri やショートカットで「次に眠る時刻」「今日の計画」「カフェインは何時まで」 ■ 暗い部屋でもまぶしくない ・藍の夜空の配色。明るい表示も、白すぎない生成りの色 ・文字の大きさ（Dynamic Type）、VoiceOver、視差効果を減らす に対応 ■ ねるシフト Plus Plus では、28日先までの計画、90日の記録と勤務の区分ごとの集計、仮眠と光の通知、寝る準備の時刻の選択、中のウィジェットとロック画面の長方形のウィジェット、赤い夜間表示、くり返しのパターンの保存が使えます。ファミリー共有に対応しています。 ■ データはこのiPhoneの中だけ ・アカウント登録なし。広告・解析・追跡なし ・シフトと設定はこのiPhoneの中にだけ保存します 看護師・助産師・介護職・医師・工場の交代勤務・警備・ドライバー・消防・コンビニの夜勤など、夜に働く人へ。 ※ねるシフトの計画は、一般的な知見に基づく目安で、医療の助言や、医療に代わるものではありません。体質や体調、職場の事情で合わないことがあります。眠れない、日中に強い眠気が続く、運転中に眠くなるなどのときは、医療機関や産業医に相談してください。 利用規約: https://shift-sleep.stack-works.dev/terms.html プライバシーポリシー: https://shift-sleep.stack-works.dev/privacy.html