Bench100

ベンチプレス 100kg を目指す人のための、5×5 専用アプリです。 記録するだけのアプリと違い、Bench100 は「今日は何kgを何回やるか」を毎回決めます。あなたは、その重さを挙げて、できた回数をタップするだけ。 ■ 毎回の重量を決める ・5 回 × 5 セット、全部できたら次回 +2.5kg ・1 セットでも落としたら、同じ重量でもう一度 ・同じ重量で 3 回続けて止まったら、10% 軽くして積み直す ・それでも止まったら、週に 1 回重くする進め方 (重い日・軽い日・中くらいの日) に自動で切り替え ■ 止まったとき・休んだときに迷わない ・停滞しそうなとき、休みが空いたとき、ゴールに届いたときに、その時の数字で次の手を案内 ・前回から何日空いたかを見て、再開の重さを自動で調整 ・ベンチを始めたばかりの人は、軽い重さで 10 回 × 3 セットの「準備期間」から ■ ジムで使いやすく ・今日の重さと、片側に付けるプレートを色で表示 (25kg 赤・20kg 青・15kg 黄・10kg 緑・5kg 白・2.5kg 黒) ・セットは審判ランプのように、タップで成功・失敗を記録 ・休憩タイマーは自動で始まり、画面ロック中も終わりを通知 ・フォーム確認や挑戦の日の記念に、動画を撮って残せる ■ 5×5 を信じて続けるための学び ・なぜ 5×5 で強くなるのか、なぜ 5 回・5 セットなのか ・記録はどう伸びていくか (研究の数値から描いたグラフ) ・体重別のレベル診断、RM 換算表、100kg はどれくらいすごいか ・食事・睡眠・サプリは最小限の 4 つだけ ・根拠にしている文献の一覧 (要点と原典へのリンク付き) ■ Bench100 Plus (任意・有料) 5×5 で 100kg を目指すための機能は、すべて無料です。 Plus では、補助種目・止めベンチ・停滞中の種目などの追加メニューを今日の画面に組み込み、重量と回数を自動で進めます。 ・月額 (最初の 14 日間は無料)・年額・買い切りから選べます ・月額・年額は自動更新です。期間終了の 24 時間前までに解約しない限り、同じ料金で更新されます。解約は iPhone の設定から行えます ■ プライバシー アカウント登録はありません。記録と動画は端末の中だけに保存され、外に送られることはありません。 ※ Bench100 はトレーニングの目安を示すアプリです。医療の助言は行いません。持病や痛みのある方は、始める前に医師にご相談ください。補助者やセーフティを使い、安全に行ってください。 利用規約: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ プライバシーポリシー: https://nosunosukawa.github.io/bench100-site/privacy.ja.html