BAUMSTARK KDK

BAUMSTARK KDK ist der Trainingsplaner für Kraftdreikampf – entwickelt von einem aktiven KDK-Athleten für alle, die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ernst nehmen. PLÄNE, DIE ZU DIR PASSEN • Wettkampfvorbereitung: Trag dein Wettkampfdatum ein – die App erstellt die Periodisierung von Wiedereinstieg über Aufbau und Intensivierung bis zu Peak und Tapering. Bleibt weniger Zeit, wird der Plan automatisch passend gekürzt, damit der Peak am Wettkampf landet. • Aufbau: Sechs Wochen Volumenblock mit abschließender Deload-Woche. • Regeneration: Zwei Wochen Deload und Technikarbeit. • Frei: Stell dir eigene Einheiten zusammen – Übungen, Sätze, Wiederholungen und Intensität selbst bestimmen. Alle Trainingsgewichte werden aus deinen persönlichen Bestleistungen berechnet. Ändert sich ein 1RM, passt sich der komplette Plan automatisch an. ASSISTENZ NACH DEINEM WETTKAMPFSTIL Hinterlege im Profil, ob du High Bar oder Low Bar beugst und konventionell oder Sumo hebst. Die App wählt die passende Assistenz: Frontkniebeuge und Split Squats für High Bar, Good Mornings und Rumänisches Kreuzheben für Low Bar, Rückenstrecker für konventionelles Kreuzheben, Adduktoren und Hip Thrusts für Sumo. TRAINIEREN STATT TIPPEN • Nächste Einheit laden und Satz für Satz abarbeiten • Tatsächliche Wiederholungen und Gewichte eintragen – auch wenn es mehr oder weniger war als geplant • RPE optional erfassen • Pausen-Timer mit getrennten Zeiten für Haupt- und Assistenzübungen, startet automatisch nach jedem Satz • Bei Assistenzübungen siehst du direkt, was du beim letzten Mal geschafft hast • Einheit vorzeitig beenden, ohne den Fortschritt zu verlieren DEIN VIRTUELLER COACH Nach jeder Einheit gibt es Feedback. Lag eine Übung unter der Vorgabe, fragt die App, ob sie die kommenden Einheiten etwas leichter machen soll – ein Tipp genügt und die Intensität wird angepasst. RECHNER FÜR DEN KRAFTDREIKAMPF • 1RM-Schätzung nach Epley inklusive Prozenttabelle für alle Trainingsbereiche • Wilks-Punkte für Männer und Frauen • Automatisches Runden auf Hantelscheiben VOLLSTÄNDIGE ÜBERSICHT • Trainingslog mit Verlauf und geschätztem 1RM pro Einheit • Soll- und Ist-Werte direkt im Plan sichtbar • Fortschritt pro Plan, mehrere Pläne parallel möglich DEINE DATEN BLEIBEN DEINE Kein Account, keine Registrierung, keine Cloud, kein Tracking, keine Werbung. Alles bleibt auf deinem iPhone – die App funktioniert komplett offline. ÜBER BAUMSTARK BAUMSTARK ist eine Marke für vegane Sportnahrung, gegründet von einem aktiven Kraftdreikampf-Athleten. Pflanzenkraft, die standhält.