Precision Compass

データと体感から、自分に合う今日の一手を探す。 精密栄養学の視点が届く、健康の羅針盤です。 睡眠・心拍・活動量・体組成などのバイオロジカルデータをヘルスケアAppから取り込み、食事や体感、排便などの記録と重ねて見られます。 データがつながって、あなただけの健康地図に。 「異常なし」と言われたのに、なんとなく調子が出ない。 病院では診断されない、そんな不調を抱えていませんか。 日々の記録とデータを重ねて、自分の体調の傾向を見つめ直せます。 人は一人ひとり、顔も体も性格も違います。 それなのに健康の情報は、誰にでも同じ一般論になりがちです。 それは本当に、あなたに合っているのでしょうか。 そこで、精密栄養学。 一人ひとりのデータから、その人に合った食事と過ごし方を考える栄養学です。 いちばんの比べる相手は、昨日までのあなた。 あなたひとりのデータ（N=1）から、自分に合うことを少しずつ見つけていく。 アプリの柱は2つ。 精密栄養学の視点で読み解く「今日のヒント」。 自分のデータと体感を重ねる「観察」。 ■ 今日のヒントと、今日の一手 今朝の体感を記録して、今日のヒントを受け取る。 もとにするのは、昨日の記録やヘルスケアAppのデータ。 中身は4つ。 「昨日の振り返り」「今日のアドバイス」「今日やること」「今日やらないこと」。 「今日やること」から1つ選ぶか、自分の言葉で。 それが、今日の一手です。 夜か翌朝に「できた／一部できた／見送った」で振り返ると、次のヒントがそれをふまえます。 今日のヒントは、無料で合計3回。 有料プランなら、毎日1回です。 ヒントのない日も、朝には「昨日の記録まとめ」。 ■ ヒントのもとになる、5つの考え方 精密栄養カウンセラー ナカハラが、カウンセリングやポッドキャスト「精密栄養学ラジオ」で伝えてきたことです。 ・いちばんの目安は、数値よりも体感 ・食事・睡眠・運動・心を、つながったものとして見る ・足す前に、引く ・まず、胃・肝臓・腸という土台から ・完璧を目指さず、点ではなく線で見る この5つをもとに、AIがヒントをつくります。 あくまで参考のひとつ。 決めるのは、あなたです。 ■ 観察 主役は、あなた自身のデータと体感。 ふたつを重ねて、見比べる場所です。 よく眠れた日の体調。 お酒を飲んだ夜と、翌朝の心拍変動。 カフェインの量と、睡眠。 記録どうしを比べて、合うこと・合わないことの傾向を探します。 今日の一手に選んだことは、合っていたのか。 研究で報告されている関係は、自分にも当てはまるのか。 どちらの手がかりも、記録の中に。 最初の傾向が見えてくる目安は、記録を始めて2〜4週間です。 観察は、有料プランで使えます。 ■ いつものデータを、ひとつの場所に ヘルスケアAppと同期できる機器なら、基本的にどれでも。 スマートウォッチも、指輪型の機器も、体重計も、血圧計も。 睡眠、心拍変動（HRV）、血圧、血糖値などを取り込みます。 そこに重ねるのは、自分でつける記録。 ・体感（5段階）、食事（写真でも文字でも） ・水分とカフェイン、お酒とたばこ ・排便、月経、ワークアウトと出来事 体感や水分などは、Apple Watch からも。 iPhone を取り出さずに、手首から記録します。 変化も履歴も、同じ場所で。 ・いつもの自分（30日の平均）と比べた、今日の位置 ・自分で選んだ今月の優先課題と、先月との差 ・カレンダーと検索で見返す、これまでの記録 集めた記録は、今日のヒントと観察の材料に。 ■ 血液検査・グルコースの記録をお持ちなら 健診などの血液検査の結果は、PDFでも写真でも。 読み取るのはAI、確かめて保存するのはあなた。 もちろん、手入力でも。 血液検査の60項目以上は、医療機関の基準値とは別に、「理想値」と並べて表示します。 理想値は、精密栄養学の考え方にもとづく男女別の目安です。 検査の結果は、今日のヒントにも生かされます。 FreeStyleリブレをお使いなら、アプリの中で LibreView を開き、記録をそのまま取り込みます。 食後のグルコース（血糖値の動きの目安）と、そのとき食べたもの。 ふたつを、ひとつのグラフに重ねて見返します。 ■ 無料でできること ・すべての記録と、ヘルスケアApp・Apple Watch との連携 ・変化のグラフ、履歴、今月の優先課題、今日の一手、昨日の記録まとめ ・血液検査の手入力と理想値との比較、グルコースの記録の取り込み ・今日のヒント：合計3回まで ・観察：サンプルを見る ・検査の読み取り：合計1資料まで ■ 有料プランでできること ・今日のヒント：毎日1回 ・観察：あなたの記録で ・検査の読み取り：毎日3資料まで 有料プランをやめても、これまでの記録とヒントはそのまま手元に。 ■ データとAI ログインは要りません。 記録も写真も検査の結果も、この iPhone の中に。 AIやカウンセラーへ送るのは、内容を確かめて同意したときだけです。 ■ 記録を、カウンセラーと読み解く 記録を重ねるほど、ひとりでは読み解きにくい問いも出てきます。 そのときは、精密栄養カウンセリングへ。 まず話を聞いてみたいなら、無料相談から。 どちらの入り口も、アプリの中にあります。 公式サイト：https://www.precision-nutrition.jp/ あなただけの健康地図は、今朝の体感から。 ■ ご注意 本アプリは医療機器ではなく、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安があるときは、医療機関にご相談ください。 ■ 自動更新と規約 有料プランは月額・年額の自動更新です。解約とプランの変更は、アプリの中の「解約・プランの変更」からできます。 利用規約：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ プライバシーポリシー：https://www.precision-nutrition.jp/precision-compass/privacy/