マスクオフ・ナビ

マスクオフ・ナビは、新型コロナウイルスの影響でマスクを外すことが難しくなった方のための、自分のペースで少しずつ「マスクを外す練習」に取り組めるセルフケアアプリです。 「人前でマスクを外すのが怖い」「気づいたらマスクが手放せなくなっていた」。そんな悩みを抱える方に向けて、心理学の考え方をベースにした段階的なエクスポージャー(段階的曝露)の方法を、無理なく実践できる形にしました。 【このアプリの特徴】 ・20段階のスモールステップ 「家で1人のときに少しだけ外す」といった簡単な行動から、少しずつ難易度を上げていく全20段階のステップを用意しました。うまくいかなかったときは、同じレベルの別の方法を試すこともできるので、自分のペースを崩さず進められます。 ・自分と向き合うチェックイン機能 取り組む前後の気持ちや不安の変化を記録し、自分自身の状態を客観的に振り返ることができます。 ・気持ちの記録と振り返り 日々の気持ちや、ステップに取り組んだ記録を時系列でまとめて確認できます。積み重ねてきた歩みが目に見える形で残ります。 ・進み具合の可視化 これまで完了したステップ数や、不安の変化をグラフで確認できます。小さな前進を実感できるようサポートします。 ・呼吸法などのセルフケア機能 不安が強いときに使える呼吸法のガイドを搭載しています。 ・ステップごとの心理学的な解説 それぞれのステップを終えるたびに、なぜその方法が効果的なのかを短い解説で紹介します。仕組みを理解しながら取り組めます。 【プライバシーについて】 入力した内容はすべて端末内に保存され、外部のサーバーに送信されることはありません。安心してご自身のペースで記録や振り返りを行っていただけます。 【こんな方におすすめです】 ・コロナ禍をきっかけにマスクを外すことに強い不安を感じるようになった方 ・少しずつでも自分のペースで克服に取り組みたい方 ・気持ちの変化を記録しながら自分と向き合いたい方 無理に外すことを目指すアプリではありません。ご自身の気持ちを大切にしながら、小さな一歩を積み重ねていくためのパートナーとして、マスクオフ・ナビをご活用ください。