Alonga: alongamento diário

Não é idade. É a cadeira. Oito horas sentado cobram no pescoço, nos ombros e na lombar. O Alonga monta um plano de alongamento guiado para quem passa o dia numa cadeira: 5 a 10 minutos por dia, no celular, sem academia e sem equipamento. Tem rotina para fazer sentado, como a Pausa do Trabalho e a Pescoço Sentado. COMO FUNCIONA 1. Responda o quiz de 2 minutos. Onde incomoda, como é seu dia, seu nível, quanto tempo você tem e o que evitar. 2. Receba seu plano. O Alonga escolhe as rotinas a partir das suas respostas. 3. Dê o play. Cada movimento tem ilustração, instrução e cronômetro. No fim, o dia fica marcado. POR QUE SESSÕES CURTAS Quase todo mundo sabe que alongar faz bem. O difícil é manter. Por isso as sessões cabem entre uma reunião e outra. Em um ensaio clínico com 142 pessoas que trabalham em escritório, alguns minutos de alongamento por dia no trabalho reduziram a dor no pescoço, nos ombros e na lombar (Brazilian Journal of Physical Therapy, 2018). O Alonga usa o mesmo formato: pouco tempo, todo dia. O QUE TEM NO APP • 26 rotinas guiadas para acordar, postura no home office, lombar, pescoço, pausa do trabalho e antes de dormir. • Mais de 300 movimentos ilustrados, com instrução passo a passo. • Monte sua própria rotina escolhendo áreas, tempo e posição. • Lembrete diário no horário que você escolher. • Sequência de dias e resumo da semana. SE VOCÊ TEM LESÃO O quiz pergunta sobre lesões e gravidez. Movimentos que podem sobrecarregar essas áreas são adaptados ou ficam fora do seu plano. ASSINATURA O quiz e o seu plano são grátis. Para praticar as rotinas, assine o Alonga Premium por R$ 12,99 por mês ou R$ 89,90 por ano, cobrados na sua conta da App Store. A assinatura renova automaticamente até você cancelar nos Ajustes do iPhone. O Alonga não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica. Se você sente dor forte, formigamento ou teve uma lesão recente, procure um profissional antes de alongar. Política de privacidade: https://appsforhustler.github.io/alonga-legal/privacidade/ Termos de uso: https://appsforhustler.github.io/alonga-legal/termos/